Елена Валерьевна Доскина – практикующий врач в третьем поколении. Закончила Первый Московский медицинский институт, лечебный факультет. С 1999 года кандидат медицинских наук, доцент. Имеет сертификаты по эндокринологии и диетологии. Является доцентом кафедры эндокринологии ФГБОУ ДПО Российской медицинской академии непрерывного профессионального образования, также ведет прием в клиниках «АрхиМед» и «Лекарь». Автор более 200 статей и монографий. Выступает с докладами на Российских и зарубежных конгрессах. Занимается лечением пациентов с эндокринными нарушениями и заболеваниями (сахарный диабет, ожирение, гипо- или гипер- функция щитовидной железы, остеопороз – повышенная ломкость костей, климактерий у женщин, гипогонадизм, гинекомастия, низкий уровень тестостерона у мужчин и т.д. Елена не только лечит проблему, но и помогает предотвратить развитие заболеваний – ПРОФИЛАКТИКА и ПОДДЕРЖАНИЕ ЗДОРОВЬЯ на протяжении всей жизни.
Гормоны – «управляют нашим организмом»! Только баланс помогает оставаться здоровым долгие годы.
Учитывая наш интенсивный образ жизни, хроническую усталость, не всегда умеренность (особенно в праздники и после отдыха) – переедание и употребление повышенного количества алкогольных напитков целесообразно проведение детоксикации.
Детокс (detox) — это особая система питания. Качественно подобранная индивидуальная программа детоксикации, проведенная в домашних условиях за несколько дней позволяет очистить практически все системы, вывести ненужное, улучшить здоровье,состояние кожи, качество волос и ногтей. При этом имеет место еще один побочный положительный эффект —тенденция к снижению веса. Да, на первых этапах это происходит, в том числе, из-за потери лишней жидкости, далее при соблюдении рекомендаций врача, снижается и масса жировой ткани. Но важно при этом, не терять массу мышечной ткани. Для этого необходимо сочетание комплекса детокс-мероприятий с физической нагрузкой.
К детокс воздействиям относятся:
- Правильное питание –
- исключается из рациона «тяжелая», консервированная пища, сахаросодержащие продукты (исключение фрукты) и алкоголь;
- питаться необходимо по определенному режиму;
- необходимо включить в рацион продукты, ускоряющие и улучшающие процесс детокса: свежевыжатые соки, коктейли из овощей и фруктов – смузи, особые отвары трав;
- Потребление достаточного количества и качества воды.
- Посещение СПА и банных комплексов
- Косметические мероприятия (уход за кожей)
- Активная физическая нагрузка (например, йога, пилатес или плаванье).
ОДНАКО!!!! Очень важна ИНДИВИДУАЛИЗАЦИЯ ПОДХОДА – все перечисленные мероприятия должны быть разработаны и подобраны с учетом особенностей Вашего организма.
Пример детокс-меню:
Завтрак: 200 г зерновых (каша из гречки, риса и др., возможно использование рисовой или гречневой лапши. Можно добавить фрукты, ягоды (в том числе замороженные или сушеные, НО НЕ консервированные), орехи, грибы или зелень)
Обед: овощи в любом количестве + до 140 г зерновых (супы – мисо-, овощной (вегетарианский, тыквенный), гречка с грибами, вегетарианская паста с рисовой лапшой, картофель (особенно «в мундире»), запеченный с травами и специями).
Ужин: овощи, зелень в неограниченном количестве (овощи на пару, на гриле, запеченные, любые зеленые салаты. Используйте пряные травы (тимьян, розмарин), заправки — масло пополам с соком лимона, чесноком, сок апельсина или грейпфрута).
Перекусы: фрукты – до 200 г, горсть сухофруктов или молочные продукты БЕЗ ПОДСЛАСТИТЕЛЕЙ И НАПОЛНИТЕЛЕЙ – йогурт 150 г, творог 100 г.
Фрукты можно свежие, запеченные, смузи, свежевыжатый сок с мякотью.
Одна из составляющих детокс-диеты – смесь свежих овощей и фруктов. Клетчатка ускоряет обмен веществ и улучшает работу желудочно-кишечного тракта, а набор бесценных витаминов и микро- и макроэлементов позволит восстановить запас питательных веществ.
Ингредиенты для детокс-коктейлей можно выбирать по вкусу и сезону, например:
1 Яблоко+1 огурец+ 0,5 пучка мяты сначала все измельчить в блендере, а потом отправить в соковыжималку. Результат – очень низкокалорийный, сбалансированный коктейль с антиоксидантными свойствами. Мята – улучшает вкус и помогает выводить лишнюю воду.
1 Груша+ 1 огурец+ 2 стебля сельдерея – сладкая груша в сочетании с нейтральным огурцом составляют отличную диетическую основу, а сельдерей обладает отрицательным каллоражем, что крайне важно в снижении веса.
3 стебля сельдерея+1 яблоко+ 1 свежая свекла – благодаря такому сочетанию продуктов обмен веществ ускоряется, а лишние килограммы уходят.
Крайне важно! –самостоятельная детокс программа может составлять не более 3 дней, если есть какие либо хронические заболевания – ОБЯЗАТЕЛЬНО ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ С ВРАЧОМ!!!
Елена всегда рада ответить на Ваши вопросы и помочь оставаться здоровыми и привлекательными на протяжении всей жизни:
